¿Cómo afecta la luz de la mañana a nuestro día?
¿Eres de los que se ve afectado por el clima en su estado de ánimo, productividad y motivación? La luz de la mañana no solo es agradable a la vista, sino que literalmente programa nuestro cerebro y cuerpo para todo el día. Quizás ya hayas notado que los días en que expones tu rostro al sol justo después de despertarte empiezan mejor. Y no te preocupes, no es solo un efecto placebo. La ciencia confirma que la luz de la mañana tiene un profundo impacto en nuestra energía, estado de ánimo e incluso en el sueño. Veamos por qué es tan importante y cómo aprovecharla al máximo.
La luz como un despertador natural
Nuestro cuerpo funciona según el ritmo circadiano , también conocido como nuestro reloj biológico interno , que regula el sueño, la vigilia y los niveles de energía a lo largo del día. ¿Y adivina cuál es su principal desencadenante ? La luz.
La luz del sol matutino indica al cuerpo que es hora de dejar de producir melatonina , la hormona del sueño, y en su lugar activar hormonas de la vigilia como el cortisol . Esto ayuda a energizar el cerebro durante todo el día.
Consejo: Después de despertarte, quédate unos minutos junto a una ventana o, mejor aún, sal afuera y deja que la luz del sol despierte tu cerebro.
¿Mejor humor?
La luz solar puede considerarse una especie de antidepresivo natural . La exposición a la luz diurna ayuda a aumentar los niveles de serotonina , también conocida como la hormona de la felicidad , que influye en nuestro estado de ánimo, concentración y bienestar mental general.
Todos conocemos esa época invernal en la que nos despertamos y volvemos a casa en la oscuridad. Por eso, en los meses de invierno , cuando las mañanas son oscuras y el sol sale con menos frecuencia, solemos sentirnos más cansados y decaídos . A la mayoría de las personas no les molesta el invierno en sí, sino más bien la oscuridad deprimente. Incluso existe un trastorno afectivo estacional (TAE), relacionado con la falta de luz natural.
La luz del sol: la clave para dormir mejor
Paradójicamente, cuanta más luz recibamos por la mañana , más fácil será conciliar el sueño por la noche . ¿Por qué? La luz matutina reajusta nuestro reloj biológico y ayuda al cuerpo a distinguir mejor el día de la noche . Esto significa que se producirá más melatonina por la noche, lo que facilita conciliar el sueño y garantiza un sueño más profundo y de mayor calidad.
Consejo: Aprovecha al máximo la luz por la mañana y, por la noche, reduce la luz azul de las pantallas. Esto te ayudará a mantener un buen horario de sueño. Si te resulta difícil evitar la luz azul, considera usar gafas con filtro de luz azul.
Más energía y productividad
Cuando recibimos una dosis de luz natural justo después de despertarnos, nuestro cuerpo responde aumentando los niveles de cortisol y otras hormonas que nos mantienen alerta y concentrados. Como resultado, nos sentimos con más energía y podemos trabajar o estudiar con mayor eficiencia.
¿Cómo crear un ritual de luz matutina?
Después de despertarse : abra una ventana o salga al balcón y deje que los rayos de la mañana brillen sobre usted.
Desayunar junto a la ventana : Si no tienes tiempo para pasear, prueba a desayunar donde te dé la luz natural.
Paseo matutino : Lo ideal es pasar al menos de 10 a 15 minutos al aire libre . Si trotas o haces ejercicio al aire libre, ¡es una gran ventaja!
Luz en el trabajo : si pasas todo el día en un lugar interior, intenta sentarte cerca de una ventana y salir de vez en cuando para disfrutar de un poco de luz natural.
Ligero como un simple biohack
La luz de la mañana es una de las maneras más sencillas y efectivas de mejorar tu día , y es completamente gratuita. Nos ayuda a despertarnos, sentirnos mejor y conciliar el sueño más fácilmente por la noche. ¿Por qué no aprovecharla?
Empieza mañana en lugar de buscar el teléfono justo después de despertarte, mira primero hacia afuera y deja que la luz te impulse. Tú y tu cuerpo te lo agradecerán. 