¿Cómo entrenar en frío incluso en verano?
Ya sabemos que la exposición al frío es una excelente manera de fortalecer el sistema inmunitario, mejorar la circulación sanguínea y aumentar la resistencia al estrés. Sin embargo, solemos asociarla con el invierno y el frío. Con la llegada del verano y las temperaturas tropicales, puede parecer que el agua fría ya no es un problema. Pero tenemos buenas noticias: aún puedes practicar la exposición al frío en verano. Veamos algunos consejos para mantener tu rutina de exposición al frío incluso durante los meses de calor.
Como mencionamos anteriormente, es posible practicar la exposición al frío. En verano . ¿Pero quizás te preguntes cómo hacerlo? Aquí tienes 8 consejos que te explicarán cómo hacerlo de forma clara y sencilla.
1. Duchas y baños fríos
Aunque las temperaturas exteriores suben, las duchas frías siguen siendo una forma eficaz de practicar la exposición al frío . Lo ideal es empezar con agua tibia y bajarla gradualmente . Si quieres aumentar la intensidad, puedes preparar un baño de hielo . ¿Cómo? Simplemente añade unos cubitos de hielo a la bañera.
Consejo : Después de hacer ejercicio intenso o exponerse al sol, ¡una ducha fría es una excelente manera de refrescarse! Además, proporciona un impulso de energía natural sin el bajón de energía que produce la cafeína.
2. Rocío de la mañana y caminar descalzo
Esta es una forma sencilla pero efectiva de exponer el cuerpo al frío. Caminar sobre el césped cubierto de rocío matutino estimula la circulación sanguínea y ayuda a fortalecer el sistema inmunitario. Si tiene la oportunidad, también vale la pena intentar caminar sobre piedras frías o arena de madrugada.
3. Inmersión en aguas naturales
Embalses, estanques, arroyos de montaña o lagos son opciones ideales. En verano, el agua no suele estar tan helada como en invierno, pero aun así puede ser refrescante . El agua más fría suele encontrarse por la mañana o después de una tormenta . Nadar regularmente en aguas naturales te preparará para el invierno.
Consejo : Los lagos y ríos de montaña mantienen temperaturas bajas incluso en verano. ¡Encuentra tu lugar favorito para refrescarte!
4. Toallas y compresas de hielo
Si no tienes agua natural a mano, no te desesperes. Puedes simular la exposición al frío en casa . Simplemente humedece una toalla con agua fría , métela en el congelador un rato y luego aplícala en el cuerpo , por ejemplo, en el cuello, el pecho o la espalda.
5. Sauna y enfriamiento con hielo
Puede parecer paradójico , pero usar la sauna en verano es una excelente manera de contrarrestar la exposición al frío. Después de calentar el cuerpo , refrésquese con una ducha fría o sumérjase en una piscina con agua fría. Este contraste ayuda a su cuerpo a adaptarse a los cambios de temperatura.
Consejo : después de usar la sauna, disfrute de un baño de hielo o utilice una piscina de enfriamiento, que a menudo está disponible en algunas saunas públicas.
6. Dormir en un ambiente más fresco
La exposición al frío no tiene por qué limitarse solo al agua. Dormir a una temperatura más baja (entre 16 y 18 °C) ayuda al cuerpo a acostumbrarse al frío. Si hace calor afuera, mantén la ventana abierta, usa una manta ligera o pon el aire acondicionado a una temperatura ligeramente más baja.
7. Respiración consciente o método Wim Hof
La exposición al frío no se limita solo al agua fría. La respiración adecuada es fundamental. El Método Wim Hof combina la respiración profunda , el control mental y la exposición al frío . Si empiezas a usarlo en verano, la exposición al frío en invierno te resultará mucho más fácil.
Consejo : Intente hacer una serie de respiraciones profundas todas las mañanas y luego tome una ducha fría después.
8. Preparación para la exposición al frío invernal
El verano es la época ideal para prepararse para los meses más fríos . Si mantienes el contacto con el frío incluso en épocas de calor, la transición a la exposición al frío del otoño y el invierno será mucho más fácil.
¿Cómo hacer un baño refrescante incluso en climas cálidos?
Ya hemos mencionado que entrenar en frío es posible incluso en verano. Si quieres darte un baño refrescante incluso en días calurosos , hay varias maneras sencillas de conseguirlo.
1. Uso de hielo
La forma más básica de hacer un baño refrescante es agregando hielo.
- Simplemente llene la bañera con agua fría .
- Luego añade hielo . Puedes usar cubitos del congelador o comprar una bolsa de hielo.
Consejo: Si desea mantener el agua fría durante más tiempo, agregue el hielo gradualmente .
2. Método de la sal
La ventaja de este método es que la sal puede mantener el agua a una temperatura más baja durante más tiempo . Basta con añadir sal gruesa, como sal marina, al agua.
3. Enfriamiento con botellas congeladas
- Llena botellas de plástico con agua y ponlas en el congelador .
- Una vez congelados , colócalos en la bañera. Liberarán frío lentamente y no diluirán el agua como el hielo.
4. Llenado nocturno de la bañera
Si es posible, llene la bañera al atardecer o por la noche , cuando el aire está más fresco . Por la mañana, el agua seguirá fría.
5. Sombra y aislamiento
Si tiene una bañera o barril al aire libre , colóquelo a la sombra o cúbralo con una tela ligera . También puede envolverlo con papel aislante (por ejemplo, aluminio reflectante) para evitar que el agua se caliente.
Con estos métodos podrás disfrutar fácilmente de un baño refrescante incluso en los días calurosos.
Resumen: ¿Cómo hacer entrenamiento en frío en verano?
✔ Duchas y baños fríos
✔ Paseos matinales bajo el rocío
✔ Nadar en aguas naturales
✔ Compresas de hielo
✔ Sauna y enfriamiento
✔ Dormir en un ambiente más fresco
✔ Respiración consciente
✔ Preparación para el invierno
Incluso en verano, ¡puedes acostumbrar tu cuerpo al frío! Cuando llegue el invierno, estarás preparado sin afectar tu sistema . ¿Qué te parece? ¿Listo? 💪