¿Con qué frecuencia tomar magnesio?

Todo el mundo habla del magnesio constantemente, y es casi imposible no oírlo. El magnesio, ese mineral sutil pero indispensable, afecta nuestra energía, sistema nervioso y músculos. Suele hablarse de sus efectos, pero ¿sabes con qué frecuencia debes tomarlo para obtener el máximo beneficio? ¡Veámoslo!

¿Por qué es tan importante el magnesio?

El magnesio participa en más de 300 procesos bioquímicos del organismo . Ayuda a combatir la fatiga , reduce el estrés , favorece el buen funcionamiento de los músculos y nervios , e incluso influye en la calidad del sueño . Una deficiencia de magnesio puede provocar calambres, irritabilidad, insomnio o dolores de cabeza.

Digamos que este fue solo un resumen breve de la importancia del magnesio. Si te interesa saber más y saber qué le sucede al cuerpo cuando tenemos deficiencia de magnesio, te recomendamos leer nuestro artículo anterior: ¿Qué es el magnesio y cómo se manifiesta su deficiencia en el cuerpo?

¿Con qué frecuencia se debe tomar magnesio?

El magnesio se encuentra de forma natural en la dieta , como en frutos secos y semillas, chocolate negro, levadura, pescado, carne, etc. Sin embargo, es importante tener en cuenta que, lamentablemente, la ingesta de magnesio a través de los alimentos suele ser insuficiente , por lo que lo ideal es complementarla con suplementos dietéticos . Ahora bien, abordemos nuestra pregunta principal: ¿Cuál es la cantidad ideal de magnesio? Depende de tus necesidades y estilo de vida. En general, existen algunas reglas básicas:

1. Dosis diaria: La dosis diaria recomendada de magnesio oscila entre 300 y 400 mg para un adulto. Generalmente, la dosis ideal es de 375 mg para un adulto. Es importante tener en cuenta que esta cantidad es solo una estimación . Las necesidades de magnesio aumentan con el esfuerzo físico, el estrés o durante el embarazo. También depende del sexo y la edad.
2. Distribución uniforme: Si toma dosis altas, es mejor dividirlas en dos o tres dosis más pequeñas a lo largo del día. La razón es simple: el cuerpo no puede absorber una gran cantidad de una sola vez.
3. Momento ideal de consumo: Es mejor tomar magnesio por la noche antes de acostarse o después de la actividad física, ya que ayuda a relajar los músculos y favorece la recuperación.
4. Durante el estrés y el deporte: Si sufres de estrés o haces ejercicio con regularidad, podrías necesitar dosis más altas. Los atletas suelen tomar 500 mg al día . Sin embargo, es importante tener en cuenta que esto podría no ser aplicable a todos.

¿Qué afecta las necesidades de magnesio?

Ciertos factores pueden aumentar sus necesidades de magnesio, como:

• Estrés : Los niveles elevados de estrés provocan un mayor agotamiento de magnesio , por lo que las personas estresadas pueden necesitar más de este mineral.
• Actividad física : Los deportistas o personas que realizan esfuerzos físicos de forma regular tienen mayores necesidades de magnesio porque pierden este mineral a través del sudor.
• Dieta : Si su dieta no es lo suficientemente rica en alimentos que contengan magnesio (por ejemplo, nueces, semillas, verduras de hoja verde, productos integrales), necesitará más suplementos dietéticos.

¿Durante cuánto tiempo se debe tomar magnesio?

Es recomendable tomar magnesio con regularidad , ya que sus efectos no son inmediatos. Para que tu cuerpo aproveche al máximo los beneficios de este mineral, es mejor tomarlo a largo plazo , idealmente durante varias semanas. Si tienes problemas de salud específicos que el magnesio podría aliviar, como calambres en las piernas o ansiedad, puede ser beneficioso tomarlo durante varios meses.

¿Cuál es el mejor momento para tomar magnesio?

Ya hemos dicho que lo ideal es tomar magnesio por la noche, pero si quieres tomarlo por la mañana, no significa necesariamente que sea un error. Puedes tomar magnesio por la mañana o por la noche , pero sus efectos variarán ligeramente según la hora del día.

• Mañana : Si se toma por la mañana, el magnesio puede ayudar a empezar el día con energía y aumentar los niveles de energía . Sus efectos sobre el sistema nervioso ayudarán a mejorar la concentración y la productividad.

Aquí tienes un consejo: algunas formas de magnesio, como el citrato de magnesio, pueden tener un efecto laxante, por lo que si tienes el estómago sensible, es mejor tomarlo después del desayuno en lugar de con el estómago vacío.

• Noche : Si se toma por la noche, el magnesio ayuda a relajar los músculos y a calmar los nervios . Es una excelente ayuda para dormir mejor , ya que ayuda al cuerpo a entrar en una fase de relajación. Si se siente estresado o tiene problemas para conciliar el sueño, el magnesio en forma de bisglicinato... Es una opción ideal. Esta forma de magnesio es más suave y no causa efectos secundarios indeseables.

¿Qué formas de magnesio son las mejores?

No todas las formas de magnesio se absorben igual de bien. Estas son las más efectivas:

✅ Citrato de magnesio : se absorbe bien y es bueno para la digestión.
✅ Bisglicinato de magnesio : ideal para el sistema nervioso y el sueño.
✅ Malato de magnesio : excelente para la energía y la recuperación muscular.

Por otro lado, el óxido de magnesio se absorbe mal, por lo que su eficacia es menor.

¿Puedo tomar demasiado magnesio?

Sí, pero es poco frecuente . Una ingesta excesiva , generalmente superior a 600 mg al día , puede causar diarrea o náuseas . Si tiene problemas renales, consulte a un médico antes de tomar magnesio.

La clave es escuchar a tu cuerpo . Cada persona tiene necesidades diferentes , así que sigue tus sensaciones . Si experimentas calambres, fatiga o problemas para dormir, el magnesio puede ayudarte. Es importante elegir la presentación correcta y ajustar la dosis a tu estilo de vida .