¿Cuál es la diferencia entre L-teanina y L-tirosina?

Si te interesan los nootrópicos o suplementos para el cerebro, quizás hayas oído hablar de la L-teanina y la L-tirosina. Ambas son populares entre quienes desean mejorar la concentración, reducir el estrés o potenciar el rendimiento mental. Aunque comparten algunas propiedades, funcionan de maneras completamente diferentes. ¿Cuál es la diferencia entre ellas y cuándo deberías elegir cuál?

¿Qué es la L-teanina?

La L-teanina es un aminoácido presente de forma natural en las hojas de té , especialmente en el té verde. Es conocida por promover la relajación sin causar somnolencia. ¿Cómo lo hace?

• Aumenta la producción de ondas alfa en el cerebro : estas están asociadas con un estado meditativo, concentración profunda y una sensación de calma.
• Apoya la producción de neurotransmisores como GABA, dopamina y serotonina , lo que contribuye a un mejor estado de ánimo y a reducir el estrés y la ansiedad.
• Ayuda a reducir los efectos negativos de la cafeína , por lo que suele combinarse con el café. ¿El resultado? Energía pura sin los desagradables bajones ni el nerviosismo.

¿Cuando utilizarlo?

Si necesitas relajarte pero no quieres bajar el ritmo . Ideal antes de un trabajo exigente, exámenes o situaciones estresantes.

Consejo: Una de las fuentes más ricas de L-teanina es el matcha . El contenido de L-teanina en el matcha es incluso mayor que en el té verde normal , ya que se cultiva de una manera especial: sombreando las plantas antes de la cosecha, se aumenta tanto la clorofila como el contenido de L-teanina mencionado. ¡Pero cuidado! Este método de cultivo es típico solo para el matcha japonés , así que recomendamos tener cuidado con el matcha que se elige. Más información en el artículo: Matcha japonés vs. Matcha chino.

¿Qué es la L-tirosina?

La L-tirosina es diferente. Este aminoácido es un componente fundamental de importantes neurotransmisores como la dopamina , la noradrenalina y la adrenalina . ¿Qué significa esto?

• Mejora el rendimiento mental bajo estrés : ideal para situaciones exigentes en las que se necesita la máxima concentración.
• Favorece la producción de dopamina , lo que significa una mejor motivación y un pensamiento más rápido.
• Ayuda a la resistencia física y mental porque es crucial para el correcto funcionamiento del sistema nervioso.

¿Cuando utilizarlo?

Si se enfrenta a un trabajo intenso, ejercicio o un desafío mental donde necesita una gran concentración y resistencia.

Diferencias principales

Tanto la L-teanina como la L-tirosina son aminoácidos que pueden beneficiar las funciones cognitivas y mejorar la capacidad para gestionar el estrés . Sin embargo, actúan de forma diferente y cada uno puede ser más adecuado para distintas situaciones . ¿Cuáles son sus principales diferencias?

Efectos sobre el estrés:

• L-Teanina: Promueve la relajación y reduce el estrés al aumentar las ondas cerebrales GABA y alfa.
• L-tirosina: ayuda al cuerpo a afrontar el estrés favoreciendo la producción de neurotransmisores relacionados con el estrés.

Ambos aminoácidos tienen un efecto positivo en la reducción del estrés . Sin embargo, si buscas un efecto calmante , la L-teanina es más adecuada. Por otro lado, si necesitas ayuda para controlar el estrés y mantener el rendimiento bajo presión , la L-tirosina es ideal.

Efectos cognitivos:

• L-Teanina: Mejora la concentración y la atención a la vez que promueve un estado mental tranquilo.
• L-Tirosina: Mejora el rendimiento cognitivo, especialmente en condiciones de estrés o exigentes.

Entonces, si necesita un mejor rendimiento cognitivo en situaciones desafiantes , la L-tirosina sería la opción más ideal.

Cambios de humor:

• L-Teanina: Puede ayudar a mejorar el estado de ánimo al aumentar los niveles de dopamina y serotonina.
• L-tirosina: favorece la regulación del estado de ánimo a través de su papel en la producción de dopamina.

Ambos aminoácidos pueden mejorar potencialmente el estado de ánimo , pero a través de mecanismos diferentes.

Calidad del sueño:

• L-Teanina: Puede mejorar la calidad del sueño sin causar somnolencia durante el día.
• L-Tirosina: Aunque no afecta directamente al sueño, puede mejorarlo indirectamente al reducir el estrés.

Si mejorar la calidad del sueño es su prioridad, la L-teanina sería la opción más adecuada.

¿Cual es mejor?

No se trata de cuál es "mejor", sino de cuál se adapta mejor a tus necesidades. La L-teanina te tranquilizará y te ayudará a concentrarte sin estrés , mientras que la L-tirosina te revitalizará y aumentará tu resiliencia mental . Una buena estrategia podría ser combinarlas; por ejemplo, tomar L-tirosina por la mañana para obtener energía y L-teanina durante el día para pensar con calma pero con concentración.