¿Qué son los electrolitos y cuándo utilizarlos?

Probablemente hayas oído hablar de los electrolitos, pero ¿sabes qué son realmente y cuándo es mejor usarlos? Los electrolitos no solo son necesarios para los atletas, sino para todos nosotros. ¿Por qué? Veamos por qué.

Entonces, ¿qué son exactamente los electrolitos?

No los aburriremos con ciencia, resumámoslo. En pocas palabras, los electrolitos son minerales que conducen la corriente eléctrica en nuestro cuerpo. Se encuentran en forma de iones o partículas con carga eléctrica.

¿Por qué nuestro cuerpo necesita electrolitos? Su función principal es mantener el equilibrio hídrico , favorecer el correcto funcionamiento de los nervios y los músculos y, en general, contribuir a una buena hidratación corporal . Sin suficientes electrolitos, puede producirse fatiga, dolores de cabeza, calambres musculares o una disminución del rendimiento. Esto se aplica tanto al rendimiento físico como al mental.

Los electrolitos más importantes incluyen:

• Sodio – Regula la cantidad de agua en el cuerpo, apoya la función nerviosa y muscular.
• Potasio – ayuda con la actividad muscular, incluido el corazón, y favorece los impulsos nerviosos.
• Calcio – importante para las contracciones musculares, la coagulación sanguínea y la salud de los huesos.
• Magnesio – ayuda con la relajación muscular, la producción de energía y la transmisión de señales nerviosas.
• Cloruro – Mantiene el equilibrio ácido-base y el volumen de los líquidos corporales.

Cada uno de estos electrolitos juega un papel específico en el organismo, pero juntos forman un equipo unificado que asegura el correcto funcionamiento de nuestro organismo .

¿Cuándo es conveniente reponer electrolitos?

Es importante mencionar que perdemos electrolitos de forma natural. Generalmente a través del sudor y la orina , pero también durante una enfermedad . No siempre es necesario recurrir a suplementos de inmediato, pero en algunas situaciones, reponerlos puede ser muy beneficioso:

• Durante la actividad física intensa , por ejemplo, después de correr, entrenar con pesas o hacer una caminata larga, el cuerpo pierde sodio y potasio a través del sudor.
• Cuando hace calor , las temperaturas más altas implican más sudoración y, por lo tanto, una mayor pérdida de electrolitos.
• Durante una enfermedad , la diarrea, los vómitos o la fiebre pueden alterar rápidamente los niveles de electrolitos.
• Cuando experimente fatiga, calambres o debilidad , estos síntomas pueden indicar un desequilibrio que los electrolitos pueden ayudar a equilibrar.

¿Quién puede beneficiarse de los electrolitos?

Veamos quiénes se beneficiarán más de los electrolitos y para quiénes son ideales:

• Atletas y personas activas : Durante el rendimiento físico intenso, se produce una pérdida significativa de electrolitos a través del sudor . Reponer electrolitos ayuda a mantener la hidratación, prevenir calambres y mejorar la recuperación.
• Altas temperaturas : Un ejemplo ideal de cuándo es realmente necesario reponer electrolitos es el calor . Las altas temperaturas aumentan la sudoración , lo que puede provocar una pérdida excesiva de electrolitos . Si no te hidratas adecuadamente, puedes sufrir fatiga, debilidad o deshidratación.
• Personas con problemas digestivos : esto puede incluir problemas digestivos o incluso fiebre alta , que provocan una pérdida excesiva de electrolitos. La reposición de electrolitos ayuda a restablecer el equilibrio.
• Adultos mayores : A medida que envejecemos, el cuerpo puede tener dificultades para regular los niveles de electrolitos . Las personas mayores a menudo necesitan reponer electrolitos para prevenir la deshidratación y otros problemas de salud.
• Resaca : Lo que quizás no sepas es que el alcohol causa deshidratación y pérdida de electrolitos , lo que contribuye a las náuseas y el dolor de cabeza. Los electrolitos ayudan a restablecer el equilibrio hídrico y a acelerar la recuperación.

¿Quién no debe utilizar electrolitos?

Los electrolitos son esenciales para nuestro organismo, pero eso no significa que cuanto más consumamos, mejor. Algunas personas deberían controlar su consumo , especialmente quienes padecen enfermedad renal , hipertensión o problemas cardiovasculares .

Además, existen medicamentos que pueden afectar el equilibrio electrolítico , por lo que siempre es recomendable consultar con un médico antes de tomar suplementos. Estos medicamentos incluyen diuréticos, inhibidores de la ECA, corticosteroides o inhibidores de la aldosterona.

¿Cómo reponer electrolitos?

Los electrolitos se pueden reponer de dos maneras: a través de la dieta o con suplementos dietéticos.

1. Electrolitos en los alimentos : Los electrolitos se encuentran de forma natural en alimentos como:

• plátanos (potasio),
• frutos secos y semillas (magnesio),
• productos lácteos (calcio),
• alimentos salados (sodio),
• verduras de hoja verde.

2. Suplementos y bebidas deportivas : si necesitas una solución rápida y práctica, los suplementos de calidad son ideales. Una excelente opción es BrainMax LAUF Preworkout , que, además de electrolitos, contiene sustancias que favorecen el rendimiento, la concentración y la motivación durante el entrenamiento.

Conclusión

Los electrolitos no son solo para atletas de élite. Si sudas mucho, haces ejercicio o sufres de calambres o fatiga, reponerlos puede ser clave para tu salud y rendimiento . Presta atención a tu cuerpo : a veces, un equilibrio adecuado de minerales puede marcar una diferencia mayor de la esperada.